Храп — причины и лечение

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Храп возникает из-за вибрации мягких тканей гортани, когда у человека во время сна непроизвольно расслабляются мягкое нёбо и язычок.

Храп — причины и лечение
Во время сна, лёжа на спине, человек начинает глубоко дышать да ещё при этом и рот сильно открывает. Такое наше поведение врачи называют гипервентиляцией лёгких, которая заставляет двигаться мягкие структуры глотки и вызывает сужение дыхательных путей. Хотя у многих это объясняется анатомическими особенностями.

Лечебное меню

Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек нежирного сыра и стакан чая. В качестве дополнения стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: варёное яйцо, стакан любого сока, зелёное яблоко или одна сырая морковь.
Обед: любой суп (можно со сметаной), отварные овощи с кусочком отварного мяса или рыбы. Стакан чая.
Полдник: фруктовый салат без заправки, стакан яблочного сока.
Ужин (за 4 часа до сна): несоленый салат из свежих овощей, кусочек несоленого отварного мяса или рыбы, стакан кефира.

Диетические рекомендации

В первые две недели придётся строго соблюдать диету. Причём порции разрешённых продуктов не должны быть большими. После двухнедельного испытания разрешается один углеводный день в неделю. Тогда можно есть все: мороженое, пирожные, шоколад.
Чуть позже, примерно через месяц, диета становится ещё более демократичной. Её условно называют «5+2». Это значит, что пять дней соблюдается диета, а два дня (обычно это выходные) можно питаться так, как вы любите. К этому времени организм привыкает к небольшому объёму пищи, насыщение происходит довольно быстро, поэтому даже в разгрузочные дни переедание вам уже не грозит. На третий месяц диета строится по схеме «2+1». Два дня соблюдаются правила питания, один день вы снова можете позволить себе любимую еду. Так, нестрого, можно питаться на протяжении долгого времени, хоть нескольких лет. Этот режим питания творит чудеса: за первые недели уходит до 5 килограммов. Через месяц вес снижается ещё на 5-7 килограммов. Потом темпы замедляются. Можно сказать, что дальнейшие пищевые ограничения направлены на то, чтобы закрепить достигнутый результат.

Жёсткие ограничения

При такой диете в первые же недели теряются лишние килограммы и человек избавляется от храпа. А то, что два эти процесса находятся в прямой зависимости, научно обоснованный и доказанный факт. Поэтому набор калорий за сутки должен составлять не больше 2 000 ккал. В день нужно съедать примерно 75-80 г. белков, 350 г углеводов и 70 г жиров (40% из них должны быть животного происхождения, а 60% — растительного). Приём пищи лучше разбить на маленькие порции (до пяти раз в день), причём более калорийной должна быть первая половина дня (завтрак, Второй завтрак, обед). А полдник и ужин — очень лёгкими, последний раз есть лучше за 4 часа до сна. Ведь ложиться спать мы должны с лёгким чувством голода.
В день можно съедать не более 5-6 г соли, иначе в тканях будет накапливаться жидкость, разовьются отёки, в том числе мягкого нёба. Поэтому солёные блюда лучше есть в первой половине дня, а несоленые — во второй. Более того, после обеда советуем изъять из рациона продукты, содержащие так называемую скрытую соль: соленья, маринады, копчёности, консервы, майонез и мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы, сардельки, бекон). Много соли содержится в хлебе. Поэтому вычеркиваем все бутерброды и тосты, которые обычно на ужин и съедаются.
Кроме того, вечером после работы нельзя пить минеральную воду, ведь и в ней разных солей предостаточно. В это время лучше всех напитков действует обычная вода. Только не забудьте, что с жидкостью нужно быть осторожными: за 4 часа до сна не больше 2 стаканов воды, иначе отёк мягкого нёба не только возможен, он просто гарантирован.
Не рекомендуется во второй половине дня есть жёсткую пищу, например мясо, морковь, сухари или чипсы. Дело в том, что нагрузка на жевательный аппарат тоже приводит к отеку гортани.
Из рациона также придётся исключить: сдобный белый хлеб, полуфабрикаты, копчёности, соленья и маринады.
Ешьте любые каши, фрукты, овощи, рыбу, яйца и мясо.

Это интересно

Психологи говорят, что от 6 до 12% разводов случаются именно из-за храпа. Здесь прослеживается интересная закономерность: храпит только один из супругов, значит, второй обречён на бессонные ночи. В среднем 6-7 лет — и пара разводится. Другое дело, если храпят оба супруга, ведь храпящий человек практически не слышит чужого храпа. Поэтому храпящие пары гораздо стабильнее.
Статистика утверждает, что корейцы — самая храпящая нация в мире. А все из-за некоей генетической особенности: их слишком длинное мягкое нёбо, западая, провоцирует храп. На втором месте находятся США, что объясняется довольно просто: здесь огромное количество людей, страдающих ожирением.
В организм храпящего человека при задержке дыхания (синдром сонного апноэ) в течение 30-60 секунд не поступает кислород. Неудивительно, что в это время случаются сердечнососудистые катастрофы, например инсульты или инфаркты.

Журнал: Советы Оракула №02, февраль 2020 года (сотый номер журнала)
Рубрика: Секреты целителей
Автор: Редакция журнала

Метки: питание, лечение, сон, диета, храп, меню, Советы Оракула, глотка




Исторический сайт Багира Гуру, история, официальный архив (многое можно смотреть онлайн, не Википелия); 2010 — . Все фото из открытых источников. Авторские права принадлежат их владельцам.