Три извечных вопроса; кто виноват, что делать и как похудеть? На первые два пусть отвечают психологи, а мы попробуем разобраться, как же всё-таки привести свою фигуру в норму раз и навсегда.

Как навсегда похудеть без диет?

Как похудеть в домашних условиях, без диет, навсегда?

Когда речь заходит о похудении, на ум сразу же приходят стандартные ответы, как сбросить вес: пить больше воды, не есть после 18:00, употреблять только диетические продукты. Это классика жанра, которая не всегда работает. Почему?

Пить или не пить

Врачи и диетологи рекомендуют пить больше воды, чтобы скорректировать вес. Ведь вода разносит по нашему организму питательные вещества, она делает кровь более жидкой, что предотвращает развитие тромбов. Также вода участвует в образовании синовиальной жидкости, смазывающей суставы. А ещё она выводит шлаки и регулирует температуру тела.
Но от количества воды в организме жир не будет сжигаться быстрее. Налейте в воду немного подсолнечного масла или киньте в неё кусочек сала. Они растворятся? Нет. Так и внутри нас. Поэтому вода нужна для поддержания физиологических процессов, для того чтобы мы чувствовали себя хорошо, а организм исправно работал, но не для стройности.

Часики-то тикают!

Миф о том, что для похудения нельзя есть после 18:00, основан на том, что во сне съеденные калории не сжигаются, а значит, оседают на боках. Но организм тратит энергию даже во сне, ведь мозг продолжает работать, лёгкие — дышать, сердце — гнать кровь по сосудам к органам. На все это требуется энергия.
На самом деле необязательно соблюдать такой жёсткий тайминг, достаточно знать, сколько по времени перевариваются те или иные продукты. И просто постараться поесть за 2-3 часа до сна с учётом того, как быстро организм переварит пищу. Например, бульоны усваиваются за 15-20 минут, фрукты — до 40 минут, кабачки, брокколи, цветная капуста, разные корнеплоды — 45-50 минут. Бобовые — 90 минут, семечки подсолнуха, творог, орехи — 2 часа (так что на ночь семечки лучше не грызть). А на переваривание мяса организму понадобится от часа до 6 часов.
Поэтому питайтесь, исходя из распорядка своего дня. Если вы поздно приходите с работы и между ужином и сном у вас не больше 2 часов, ограничьтесь лёгкими бульонами и салатами либо овощами на пару. А если вы ложитесь поздно, то вполне можете позволить себе и картошечки с курицей навернуть.

Коварное яблочко

Многие женщины, желая поскорее прийти в форму, садятся на жёсткие диеты и начинают голодать. Полезно иногда делать разгрузочные дни, соблюдать лёгкий пост. Но вот совсем отказываться от еды не стоит. Это приведёт лишь к усталости и головокружению. А в конце дня захочется съесть в три раза больше.
Не годятся для снижения аппетита и фрукты. Например, грейпфрут, сельдерей, капуста лишь ненадолго разгоняют метаболизм. Но эти «всплески» настолько малы, что на фигуре никак не отражаются.
А вот яблоки, наоборот, разжигают аппетит.

Физкульт-привет!

Организм — умное создание. И очень логичное. Если потреблять калорий меньше, а тратить больше, то он начнёт сжигать то, что отложил про запас. Куда можно потратить лишнее?
Самый эффективный способ — спорт. Это не обязательно бег (многие его не любят). Подойдут силовые виды йоги, высокоинтенсивные фитнес-программы, пилатес, зумба и даже активные танцы, растяжка. Самое главное — регулярность. Потому что больше всего калорий сжигают мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше энергии будет затрачено на их работу.
Именно поэтому прогулка с собакой, генеральная уборка дома или перекапывание грядок не способны заменить спортивную тренировку. Да, организм сожжёт калории, но в этих случаях мышцы работают монотонно, что приводит только к усталости организма и желанию накопить побольше драгоценного жира.
Чтобы уменьшить количество калорий, можно для начала убрать из рациона сладкое и мучное. Обязательно оставить мясо или рыбу, употреблять творог, сметану, бобовые, злаки. Эти продукты дольше усваиваются организмом, а значит, чувство сытости продлится. Есть желательно 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
И вот тут придёт на помощь вода! Пейте больше чистой воды. Жир, как было сказано выше, от неё не уйдёт, но с водой в организме будут активнее протекать различные химические реакции, улучшится обмен веществ, а значит, вы сможете быстрее похудеть и закрепить этот результат надолго.

Чудодейственная сила мысли

Скорость, с которой мы худеем, тесно связана с нашим мышлением и отношением к жизни. Например, есть люди, чувствительные по своей природе, и поэтому, испытывая постоянный стресс, они начинают полнеть: жир будто защищает их душу от окружающего негатива. Им нужно работать над собой: избавляться от страхов, учиться себя защищать, становиться увереннее в себе.
Также и постоянное беспокойство о своём весе даёт обратный эффект. Если всё время нервничать, глядя на себя в зеркало, лишние сантиметры будут только прирастать. Ведь организм логичный и запасливый: если моя хозяйка постоянно волнуется, значит, настают тяжёлые времена, а значит, нужно отложить побольше питательных веществ впрок. А на ваше новое платье, в которое вы так хотите влезть, ему плевать.

Журнал: Гороскопы и предсказания №10, ноябрь 2020 года
Рубрика: Здоровье
Автор: Редакция журнала

Метки: питание, Гороскопы и предсказания, вода, диета, спорт, похудение, вес, калории



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —