Как правильно похудеть в домашних условиях?

Начинать худеть, как и вообще начинать новую жизнь, можно с любого понедельника. И неважно, на какое время года он выпадает. И даже если это будет вовсе не понедельник.

Как правильно похудеть в домашних условиях?

В унисон с природой

Поскольку мы является неотъемлемой частью природы, то совершенно неудивительно, что наш организм находится в резонансе с ней. И смена времён года, безусловно, очень сильно влияет на его работу. А значит, и на процессы похудения. Принято считать, что лучше всего начинать процесс похудения весной. И это вполне оправданно — время пробуждения. Наш организм просыпается вместе с природой, ускоряется обмен веществ, меняется гормональный фон, нам хочется больше проводить времени на свежем воздухе и есть менее калорийную пищу. К тому же весной у нас имеется мощнейшая мотивация для похудения — хочется хорошо выглядеть в лёгкой открытой одежде.
Но вместе с тем эта же мотивация, как правило, заставляет нас искать суперэкспресс-диеты, так как спохватываемся мы, обычно, поздно. В то время как оптимальное похудение без вреда для здоровья составляет не более 1-2 кг в месяц. Поэтому гораздо лучше начать это делать осенью.
Так можно и Новый год встретить в комфортном весе, и весну — во всеоружии.

Еда, вода и физическая активность

Если весной организм просыпается и ускоряет обменные процессы, то осенью он, напротив, готовится к «зимней спячке», замедляя их. С учётом этого подбираем режим и рацион питания. И тогда традиционная «зимняя спячка» превратится для вас в идеальный омолаживающий марафон.
Сделать это довольно легко — обмен веществ хорошо регулируется дробным питанием. То есть, если дневной рацион разделить на 4-6 приёмов пищи, то в организме будет постоянно поддерживаться необходимый ему уровень энергии, и вы не будете ощущать голода. Что же касается выбора полезных для похудения продуктов, то осень для этого самое идеальное время — нам обеспечен широкий выбор полезных, вкусных и совсем не дорогих сезонных овощей и фруктов. Из них получатся замечательные перекусы, которые помогут создавать для желудка любые объёмы без особых калорий. Нежелательно только злоупотреблять виноградом или банана и лучше отдать предпочтение яблокам, грушам, айве или киви. Не стоит забывать и о важности завтрака, так как именно он определяет количество энергии в первой половине дня, ели её недостаточно, то уже через пару асов хочется съесть чего-нибудь жирное сладкое.
Чтобы этого избежать, начинать свой день лучше всё-таки не с кофе с круассаном и даже не с яичницы с беконом, а с каши. Овсянка, гречка, перловка, бурый рис — приготовленные на воде без добавления масла и молока, они способны избавить вас от чувства голода как минимум до обеда.
Если всё-таки очень хочется чего-нибудь сладенького, то здесь на помощь придут нежирные молочные продукты — 1-5%-ный творог или йогурт, стакан кефира или сметаны с низким содержанием жира могут заменить конфету или шоколад. Количество воды — до 3 литров в день.
Конечно же, очень важна физическая активность. Она важна осенью в принципе. Для всех. Потому что на самом деле именно она является самым оптимальным вариантом спасения от депрессии, так как позволяет вырабатывать гормоны удовольствия, которых так не хватает в это время года.
Какой вид физической активности выбрать, решать вам. Это будет зависеть от ваших предпочтений и состояния здоровья. Неважно, что вы будете делать — ходить пешком, плавать, бегать или копать огород на даче, главное, чтобы каждый день вы находили 1-2 часа свободного времени для активной нагрузки на все группы мышц.

Сон и эмоции

Пожалуй, это будет даже поважнее, чем режим питания и тренировок.
Спать нужно не менее 8 часов в сутки. С этого начинаются забота о себе и успешное похудение. Никаких переработок и недосыпания.
Так уж устроен наш организм, что недостаток сна он воспринимает как угрозу, из-за которой начинает собирать запасы впрок. И тогда вы будете поправляться, даже если будете постоянно заниматься спортом и ничего не есть.
Не менее важно и следить за своим эмоциональным состоянием.
Осенью это не так-то просто сделать. Поэтому ищите источник позитивных эмоций.
Самый лучший способ для этого — завести свой дневничок радости.
В специальной тетради (желательно яркой и красивой) каждый вечер нужно записывать минимум пять радостных и приятных событий за день. От лучика солнца, который коснулся вашей щеки, до болтовни с подружкой за чашкой чая или приятной эсэмэски от любимого. Неважно, что это будет. Главное, что спустя пару-тройку дней ваш мозг будет настроен на то, чтобы искать что-то позитивное в повседневности (ему же поставлена задача — нужно вечером о чем-то написать). И вы сами не заметите, как вам станет гораздо легче воспринимать даже хмурые осенние утра с дождём, а желание укрыться тёплым пледом и съесть кусок торта пропадёт совсем.

Журнал: Дарья Гороскоп №8, сентябрь 2020 года
Рубрика: Красота и здоровье
Автор: Редакция журнала

Метки: здоровье, питание, Дарья Гороскоп, вода, фигура, похудение



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —