Как привести попу в норму?

Ягодицы — это показатель вашей физической активности и питания. Их форма зависит от того, что вы едите, как вы ходите, насколько сильны ноги и мышцы спины. Учитывая все это можно регулировать свои тренировки, чтобы подкорректировать форму ягодиц.

Фото: как привести попу в норму?
Конечно, имеет значение конституция тела, форма костей и скелета, но так или иначе можно придать ягодицам более привлекательные формы. Вспомните, сколько у вас было знакомств, когда к вам подходили знакомиться со спины…
Со спины по форме ягодиц можно судить о возрасте женщины. Если у ягодиц округлая или грушевидная форма — женщине дадут от 18 до 20 лет. Если форма попы «квадрат с ушками» и «треугольная»: вам могут дать от 40 лет и выше, независимо от того, сколько вам на самом деле. Посвящать процедурам необходимо в среднем 30 минут в день. Но через 10 дней уже будут видны первые результаты преображения.
1. Отведение бёдра — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц. Принять упор, стоя на коленях. Шея продолжает линию спины. Поднимайте поочерёдно правую, затем левую ногу, согнутую в колене. Следите, чтобы угол сгиба в колене был примерно 90°. Сделайте по 3 подхода, каждый по 10 раз. Между подходами несколько секунд отдыха.
2. Выпады вперёд, назад, в бок. Упражнение позволит задействовать все мышцы интересующей нас зоны. Выпад вперёд делается поочерёдно каждой ногой. Сначала примите упор стоя, затем сделайте выпады вперёд. Спину держите прямо. Старайтесь плавно принимать после упражнения упор стоя. Нога, которую вы отставляете назад, должна быть слегка согнута в колене. Плавно возвращайтесь в и.п.
Упражнения также делаются в три подхода по 10 раз. Если вы выбираете плавное «перетекание» из упора вправо в упор влево — тогда делается по 2 подхода. Между подходами несколько секунд отдыха.
3. Приседания и приседания плие. Разница между ними в положении ног и в разрабатываемых мышцах. Приседания классические делаются из упора стоя, ноги вместе. В плие ноги устанавливаются шире плеч. Благодаря этому упражнению вы задействуете внутреннюю поверхность бёдер, что сделает «проблемную» зону ещё более эффектной. Приседая в плие, необходимо несколько раз «спружинить», чтобы добиться наилучшего результата. Приседания делаются в 2 подхода по 10 раз.
4. Подъём таза из положения лёжа на спине. Это упражнение позволит разработать большую ягодичную мышцу и заднюю область бёдер. Необходимо принять упор лёжа с согнутыми в коленях ногами, ступни — плотно на полу, руки — вдоль тела, голова — ровно лежит на полу. Поднимаем таз, но не резким движением, а плавным. Это позволит лучше проработать упражнение и максимально задействовать мышцы. Главное в этом — не опускать таз до пола до окончания серии упражнений. Серия — 10 упражнений в 3 подхода.
Каждое из этих упражнений может быть усложнено для достижения ещё большего эффекта путём использования специального инвентаря — гантелей или утяжелителей для ног. При этом важно помнить, что в самом начале дополнительный груз не должен превышать 3 кг. Если вы давно не занимались, но хотите достичь определённых результатов быстрее, начинать нужно с малого.

Журнал: Дарья Гороскоп №6, на июнь 2019 года
Рубрика: Красота и здоровье
Автор: Редакция журнала





Исторический сайт Багира, история, официальный архив; 2010 —