Как быстро похудеть?

Конечно, достичь видимых результатов за час невозможно. Зато возможно каждый час приближать тот миг, когда на весах появятся цифры, которые хотелось увидеть.

Фото: как быстро похудеть?

Подготовка

Чтобы достичь желанного веса и закрепить результат, нужно привыкнуть к мысли, что образ жизни изменится. А лучшими друзьями станут цифры. Есть 4 главных компонента диетической арифметики: калорийность пищи, затраты при физических нагрузках, регулярные замеры веса и объёмов тела.
Человек зависим от многих факторов! В том числе и от таких, на которые нельзя повлиять, но которые можно учесть. Например, от лунных циклов.
Существуют 4 основные лунные фазы: новолуние, первая четверть, « полнолуние и последняя четверть.
Каждая из них по-своему влияет на человеческий организм. Новолуние, как правило, отзывается пониженной активностью и замедлением обменных процессов. Растущая Луна провоцирует повышение аппетита.
Чтобы в этот период активно не набирать вес, приходится придерживаться диеты. Во время полнолуния нередко наблюдается застой воды в организме, поэтому возникает необходимость ограничить потребление продуктов, способствующих накоплению жидкости. Так что самая благоприятная фаза для старта диеты это фаза убывающей Луны.

Калории

При наличии каких-либо патологий (сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и др.) худеть нужно после консультации с врачом. Кроме того, резко снижать количество потребляемой пищи нельзя. Допустимо ступенчатое снижение в течение недели: сначала на треть, потом на две трети и т.д. Существуют формулы, позволяющие рассчитать норму потребления калорий. Самая распространённая — формула «Миффлина — Сан-Жеора». Выглядит она так. Для мужчин: [9,99 × вес (кг)] + [6.25 х рост (см)] 4.92 × возраст (лет)] + 5.
Для женщин: [9,99 × вес (кг)] + [6.25 × рост (см)] — [4,92 × возраст (лет)] — 161.
Этот показатель можно скорректировать с учётом активности, умножив на 1, 2 (малая активность), на 1, 3 или 1, 4 (небольшие физические нагрузки), 1, 5 или 1, 6 (если регулярно посещаете спортзал).
Для похудения получившееся количество калорий нужно сократить на 15-20%. Почему так? Наш организм в первую очередь перерабатывает поступающую в него пищу. Создав дефицит, вы вынудите его начать расставаться с запасами.

Полезное питание

Следует также помнить, что организм во время диеты должен получать достаточное количество белка. Главные его источники — мясо и рыба. Самые низкокалорийные из них — курица, индейка и речная рыба. Лучше всего варить или использовать паровую баню, готовить желательно без специй. Получить белки можно и из кисломолочных продуктов. Обязательно в рацион должны входить овощи, фрукты и ягоды.
Не следует забывать и о крупах, которые также являются источником ценных веществ. А вот от сахаросодержащих и мучных продуктов придётся отказаться.
Особое внимание стоит уделить питью. Если вы на диете, нужно выпивать соответствующее потребностям организма количество чистой воды. Это также будет стимулировать организм не запасать её. Кроме воды, можно употреблять чай, натуральные соки, не злоупотреблять кофе и исключить алкогольные напитки.

Физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни существенно отдаляет момент достижения цели. Поэтому желательно включить в распорядок дня хотя бы небольшую зарядку. Для людей, которые много времени проводят за рабочим столом, есть специальная, так называемая офисная гимнастика, позволяющая поддерживать мышечный тонус и заодно сжигать лишние калории. Эти упражнения будут отнимать не больше 5-10 мин, за 1 ч. Чтобы добиться желаемого результата быстрее, нужно хотя бы по 40 мин, раз в 2 дня посвящать физическим нагрузкам. Если нет возможности посещать спортзал, существует ряд упражнений, которые легко выполнять дома. При составлении плана главное выбрать те, что нацелены на работу разных мышечных групп. Тогда можно сжечь около 600 килокалорий даже при небольшой нагрузке. Также хорошо помнить, что ходьба — это тоже тренировка, сжигающая за 1 ч, от 200 до 300 килокалорий в зависимости от темпа.

Замеры

Регулярные замеры — одно из условий успешной диеты. Вы должны видеть результаты своих действий и правильно оценивать их. Следует учесть, что в самом начале, особенно если включена физическая нагрузка, вес может незначительно, но прибавиться. Виной тому увеличение мышечной массы, а вовсе не жировых отложений. Взвешиваться и делать замеры следует раз в неделю утром перед завтраком. С помощью записей можно будет вносить коррективы в режим питания или физических нагрузок. Замерять нужно объём груди, талии и бёдер. При этом важно, чтобы тело было расслаблено, мышцы не напряжены, что поможет получить более чёткую картину. Используя калипер, так же можно сделать замеры жировых складок в районе трицепса, бицепса, талии и под лопаткой на спине. Это позволит вычислить примерный процент подкожного жира в организме. Если вы будете строго придерживаться намеченного пути, показатели будут меняться. И, соответственно, вы сможете увидеть прогресс в реальных цифрах.

Журнал: Дарья Гороскоп, №11, декабрь 2019 года
Рубрика: Астродиеты
Автор: Редакция журнала






Исторический сайт Багира, история, официальный архив; 2010 —