Быстро сбросить вес сложно, но можно. Например, новое платье, в котором вы затмите всех на празднике, станет отличной мотивацией похудеть. А мы подскажем вам, как обрести желаемые формы всего за неделю.

Как похудеть за 7 дней?

Как быстро сбросить вес за 7 дней?

Основа основ

Сбалансированное питание — основа любой диеты. На ближайшую неделю ваш рацион в основном должен состоять из продуктов, в которых много белка. Это могут быть мясо (самое низкокалорийное — птица), рыба (речная обладает наименьшей калорийностью) или бобовые, орехи, некоторые овощи и крупы. Источниками витаминов и минералов, конечно, станут фрукты и овощи.

Кроме того, имеет значение способ приготовления пищи. Жарка прибавляет еде энергетической ценности, так как при этом используется растительное масло — очень калорийный продукт.

Идеально подходят для диеты блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные. И, конечно, без использования соли и специй.

Следующее, к чему нужно привыкнуть — это всегда брать с собой воду.

Потому что довольно большая часть жировых отложений формируется именно из-за того, что организм нерегулярно или в недостаточных количествах получает воду, которая необходима ему для большинства процессов. Мало кто может похвастаться тем, что регулярно пьёт обычную воду, предпочитая ей чай, кофе, соки, вынуждая собственное тело делать запасы.

Ещё один шаг — это дробное питание. Получая малые порции, организм не сможет ничего запасти. И, напротив, при переедании вечером он обязательно заботливо отложит что-нибудь в закрома — на талию и бедра.

Жизнь в движении

Чтобы точно сбросить несколько лишних кило, помимо правильного питания, добавляем физические нагрузки. Без этого никуда.

Если возможности регулярно посещать тренажёрный зал у вас нет, нужно самостоятельно разработать комплекс упражнений, которые вы будете делать дома. Здесь важен один момент: если вы хроническая сова и период вашей активности приходится на вечер, не нужно ради зарядки поднимать себя ни свет ни заря. Ведь для того, чтобы добиться серьёзных результатов, нужно будет тратить на упражнения около 40 мин, в день. Для сов вполне допустимо упражняться вечером. Главное, соблюдать элементарные правила: не есть за час до занятий и ещё час после них.

Комплекс должен обязательно содержать упражнения для разных групп мышц. Самые проблемные зоны — это обычно живот и бёдра. Здесь помогут приседания (плие), выпады в стороны/вперёд/назад, поднятие корпуса или поднятие ног в положении лёжа на спине. Также эффективны наклоны вправо и влево. Если вы усложните себе задачу, добавив вес (к примеру, взяв в руки по полукилограммовой гантеле во время приседаний), результата добиться будет проще. И желательно забыть о лифтах, поскольку ничто так не укрепляет ягодичные мышцы, как энергичный подъём по лестнице.

Всесторонняя поддержка

Изменение привычного образа жизни для организма станет стрессом. И он, организм, непременно вам об этом сообщит. Он будет настойчиво требовать еды, напоминая об этом постоянным чувством голода или даже плохим настроением. И, чтобы похудение не превратилось в пытку, нужно создать для себя здоровую атмосферу. Лучше, конечно, если вас поддержат близкие.

Однако есть и другие возможности удержаться от соблазнов. Например, мантры. Они не только помогут сжечь лишние калории, но и направят ваши мысли в нужное русло. Мантры позволят сосредоточиться на поставленной цели, переключат внимание с голода и мыслей о жареной картошке на что-нибудь другое.

Для чтения мантры следует выбрать уединённое место, где вы могли бы сосредоточиться.

Правила чтения мантр предусматривают точное воспроизведение последовательности звуков. Однако есть дополнения: вы можете придумать свою собственную мантру. Например: «С каждым часом я становлюсь стройнее», «Еда идёт мне на пользу», «Я не голодна». Только так можно будет на подсознательном уровне запустить нужную программу, сфокусировать-поток энергии на помощи в достижении нужной цели.

Мантра должна быть прочитана 108 раз. Если же вы не чувствуете в себе способностей к подобным упражнениям, можно обойтись прослушиванием мантр. Главное — это сосредоточить внимание на том, что слышите. Последовательность всё равно запомнится. А это позволит вам мысленно воспроизвести её в случае необходимости. Например, когда в стрессовой ситуации вам захочется «утешить» себя чем-нибудь вкусным, но недостаточно полезным. Мантра, даже произнесённая не вслух, поможет избежать соблазна.

Примерно так же, как мантры, действуют медитативные практики. Они тоже помогают сосредоточиться на поставленных целях, только действуют немного иначе. Медитация позволяет расслабиться, прислушаться к собственным ощущениям и впоследствии даже научиться управлять ими. Самый главный враг человека, сидящего на диете, — это стресс. А медитация помогает с ним справиться. Но для того, чтобы все было сделано правильно, слушайте своё тело. Оно само подскажет вам, как нужно поступать.

Журнал: Гороскопы и предсказания №7, август 2021 года
Рубрика: Красота
Автор: Редакция журнала




Telegram-канал Багира Гуру

Метки: питание, Гороскопы и предсказания, диета, похудение, вес


Исторический сайт Багира Гуру; 2010-2022