Простая диета для похудения

Думаете, обрести идеальную фигуру — дорогое удовольствие? Ошибаетесь! Достаточно подручных домашних средств… Всё очень просто!

Простая диета для похудения
Хотите избавиться от 3-5 кг за 10 дней, не навредив при этом своему кошельку? Значит, эта диета для вас!
Для начала запомните несколько основных моментов.
• Белки — жизненно важные элементы, которые обязательно должны поступать в организм. Намного лучше и дешевле один-два раза в неделю позволять себе кусок мяса, чем каждый день тратиться на «синтетическую» колбасу. Кроме мяса, не стоит забывать и о других недорогих продуктах, содержащих белок: яйцах, твороге, бобовых.
• Не следует смешивать в одной трапезе белки и жиры. Даже в яйце достаточно собственного жира, поэтому жарить его на сливочном масле не стоит.
• Сочетать можно только углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) и дополнять такое блюдо лишь одним белковым продуктом.
Итак, переходим к программе красоты и снижения веса.

Поблажки

• Если хочется сладкого, разрешается съесть столовую ложку меда, дольку шоколада, три штучки кураги или один чернослив.
• Нет нужды полностью исключать алкоголь из рациона. Один бокал вина или кружка пива в три дня не принесут вреда.
• Блюда солить нежелательно, но зато разрешено приправлять небольшим количеством соевого соуса или свежим лимонным соком.

Строгости

• Режим питания во время начального этапа можно установить по своему усмотрению, но помните: последний приём пищи должен быть не позднее 20:00.
• Необходимо пить чистую минеральную без газа или фильтрованную кипячёную воду (1,5-2 л в день). А вот употребление чая или кофе (без молока и сахара) лучше ограничить: не более двух чашек в сутки.
• Сахар из рациона полностью исключается.

Начальный этап

1-й день

Завтрак
Перловая каша на воде без масла — 200 г
Второй завтрак
Кефир — 1 стакан
Обед
Овощной суп — 300 г
Ржаной хлеб — 2 ломтика
Ужин
Варёное яйцо — 1 шт.
Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

2-й день

Завтрак
Рисовая каша на воде без масла — 200 г
Второй завтрак
Варёное яйцо — 1 шт.
Обед
Овощной суп — 300 г
Ржаной хлеб — 2 ломтика
Ужин
Кефир — 1 стакан
Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

3-й день

Завтрак
Варёное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак
Кефир — 1 стакан
Обед
Овощной суп — 300 г
Ржаной хлеб — 2 ломтика
Ужин
Гречневая каша на воде без масла — 200 г
Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г

Основной этап

4-й день — разгрузочный


Завтрак
Тёртые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г
Второй завтрак
Кефир — 1 стакан
Обед
Овощной суп — 300 г
Бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.
Ужин
Грейпфрут — 1 шт. Диетический творог — 150 г

5-й день — мясной

Завтрак
Тёртые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка)-150 г Варёное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак
Кефир — 1 стакан
Обед
Суп-лапша куриный — 300 г
Салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г
Ужин
Отварное куриное филе без кожи — 150 г Ржаной хлеб — 1 ломтик Кетчуп — 1 ст. ложка

6-й день — вегетарианский

Завтрак
Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г
Второй завтрак
Яблочный сок — 1 стакан
Обед
Лёгкий томатный суп — 300 г
Ржаной хлеб — 2 ломтика
Тушёные шампиньоны — 150 г
Ужин
Гречневая каша с тушеными овощами — 200 г
7-й день — рыбный
Завтрак
Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г
Второй завтрак
Кефир — 1 стакан
Обед
Рыба в сливочном соусе — 250 г Ржаной хлеб — 1 ломтик
Ужин
Филе слабосолёной сельди — 150 г
Отварной картофель в мундире — 150 г.

8-й день — вегетарианский

Завтрак
Тёртые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г
Второй завтрак
Яблочный сок — 1 стакан
Обед
Лёгкий томатный суп — 300 г Бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.
Ужин
Тёртая свёкла с растительным маслом и орехами (50 г) — 250 г Хлеб — 2 ломтика

9-й день — мясной

Завтрак
Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г
Второй завтрак
Кефир — 1 стакан
Обед
Мясо с овощами на гриле — 250 г
Ужин
Запеченный картофель с растительным маслом и квашеной капустой — 250 г

10-й день — сладкий

Завтрак
Тёртые яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка)-150 г Варёное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак
Натуральный йогурт — 125 г
Обед
Овощной суп — 200 г Ржаной хлеб — 1 ломтик Плов с сухофруктами — 200 г
Ужин
1 ст. ложка меда или 10-15 г горького шоколада

Секрет гармонии

Знание законов взаимодействия инь и ян поможет сделать родной дом теплее и уютнее. Во всех философских школах существует учение о двух основных жизнен ных энергиях: активной, оплодотворяющей — мужской и пассивной, принимающей — жён ской. В древней китайской науке гармонии фэн-шуй мужская энергия получила назва ние ян, женская — инь.
Яркий свет, громкий звук, активное движение, тёплые тона, гладкие поверхности, тепло, сухость, живой огонь — все это проявления ян, мужского начала. Энергии инь соответствуют темнота или приглушённый свет, тишина, холодные оттенки, влага, прохлада, мягкость и шероховатость. Зная эти правила, можно напол нить каждый уголок своей квартиры той энергией, которая вам необходима. Например, семейному застолью требуется побольше активной мужской энергии. Если все уныло ковыряют вилками в тарелках, хозяйка не будет счастлива! Детская комната — ещё одна ярко выраженная зона ян. Здесь нужны насыщенные цвета и хорошее освещение. Пусть активная жизненная энергия бьёт ключом! Самое сложное — создать подобающее энергетическое поле в спальне, особенно если вы там не только отдыхаете от трудов праведных, но и устраиваете романтические свидания, например с любимым мужем. Для сна и отдыха подходит энергия инь: мягкие полутона, приглушённый свет. А вот капризный Амур требует янской энергии: чтобы наполнить ею спальню, зажгите свечи, включите музыку, застелите кровать красным бельём. Теперь-то уж точно никого в сон не потянет!

Рыба в сливочном соусе

Берём на 4 порции:
• филе хека или окуня — 500 г
• сливки 20%-е — 1 стакан
• мука — 2 ст. ложки
• тёртый сыр — 2 ст. ложки
• укроп, лук — по вкусу

Готовим:
1. Филе рыбы вымыть, обсушить и выложить в одну или несколько огнеупорных форм. Укроп вымыть, обсушить и измельчить.
2. Сливки смешать с мукой. Приготовленной смесью залить рыбу, посыпать укропом (1 ч. ложка) и тёртым сыром.
3. Поставить форму с рыбой в разогретую духовку (150°С) и запекать 40 минут.
4. Готовое блюдо подавать к столу, украсив укропом и кольцами репчатого лука.

Лёгкий томатный суп

Берём на 4 порции:
• томатный сок с мякотью — 1 л
• чеснок — 2 зубчика
• огурцы — 2 шт.
• сладкийболгарский перец — 1 шт.
• свежие шампиньоны — 5-6 шт.
• лимонный сок — 2 ч. ложки
• укроп — 0,5 пучка
• ржаные сухарики — по вкусу

Готовим:
1. Огурцы, перец вымыть, обсушить и нарезать небольшими кубиками. Чеснок очистить и пропустить через пресс. Укроп вымыть и измельчить. Шампиньоны вымыть, очистить и нарезать пластинами.
2. Томатный сок перелить в кастрюлю, добавить все подготовленные ингредиенты, влить лимонный сок, перемешать и кипятить 3-4 минуты. Готовый суп разлить по тарелкам, посыпать ржаными сухариками, измельченным укропом.

Журнал: Советы Оракула №02, февраль 2020 года (сотый номер журнала)
Рубрика: Счастливый дом
Автор: Наталья Волкова

Метки: еда, женщина, диета, фигура, похудение, вес, Советы Оракула, стройность



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —