Как бороться с апатией?

С таким явлением, как апатия, в жизни многие сталкиваются. И на фоне текущей ситуации в стране — тотального карантина и самоизоляции — она расцветает буйным цветом. Что она на самом деле такое? И что делать, если ничего делать не хочется?

Как бороться с апатией?

Узнаём врага в «лицо»

Распознать апатию не сложно. Для этого нужно регулярно прислушиваться к себе. Особенно когда вы живёте в стрессовых условиях на протяжении некоторого времени, когда психическая или физическая нагрузка на организм близка к максимальной, которую вы можете выдержать.
Никто так не знает вас, как вы сами. Поэтому и пределы ваших возможностей, и степень влияния на вас внешних факторов вам известны лучше, чем кому-либо другому. И ваши реакции тоже вы знаете лучше всех.
Что может стать сигналом? Вдруг перестают работать обычные схемы восстановления душевного равновесия и сил. Например, после напряжённой рабочей недели обычно вам хватает хорошо выспаться, выбраться в выходные в ресторан, в театр, в музей, в бар с друзьями, на матч… Не важно. Главное — переключить внимание на деятельность, которая вам по душе. И вдруг вам перестаёт этого хватать! Вы вообще перестаёте получать от этого привычное удовольствие.
Кроме того, вам больше не хочется контактировать с людьми, даже с близкими. Любое усилие для вас становится практически непомерным. Настроение нельзя назвать плохим, но и хорошим — тоже.
По большому счёту, вам становится всё равно. Всё равно, что смотреть, что читать, что слушать, что делать. Вы вообще способны отказаться от всего сверх необходимого. И конечно, ваша инициативность падает до нуля. В этот момент всё ещё можно отыграть назад собственными силами.

Заботимся о теле…

Для этого необходимо, во-первых, признать, что проблема существует, и, во-вторых, сделать над собой ряд усилий. Чтобы организм быстрее вернулся к нормальной жизни, лучше всего выработать режим питания и сна. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки. Это очень важно, так как нередки случаи, когда апатия приводит к нарушениям сна. Еда должна быть разнообразной и обязательно включать продукты, содержащие необходимые для организма вещества — витамины, минералы, белок. Хорошо употреблять тёмный шоколад в разумных количествах.
Обязательно нужно организовать для себя физическую нагрузку. Вполне достаточно будет в день 15-20 минут несложных упражнений. Помните, что цель — не похудение и не наращивание мышечной массы. Цель — заставить организм работать активнее, усилить циркуляцию крови и насытить через это клетки кислородом. Обновлённые клетки будут способствовать улучшению физического состояния. А активно поступающий в мозг кислород послужит толчком к изменению состояния психического.

…и о душе

Далее мы плавно переходим к мыслям. Потому что в состоянии апатии мысли редко отличаются позитивом. В большинстве своём они не окрашены эмоционально, но есть и такие, которые провоцируют негативный отклик. Эти мысли нужно вовремя замечать и их опровергать. Если вы живёте один/одна, непременно свяжитесь с близкими людьми, попросите их приехать. Это докажет вам, что в действительности одиночество — лишь иллюзия. Постарайтесь поговорить с близкими о своей проблеме.
Если это возможно, выберитесь куда-нибудь на несколько дней. Если нет — сделайте перестановку. А заодно избавьтесь от старых, ненужных вещей и накопившегося мусора. Хорошо проветривайте комнаты. Найдите альтернативу телевидению и Интернету. Вспомните о хобби. Постарайтесь найти занятие по душе. Пусть это будет что-нибудь созерцательное, спокойное и умиротворяющее. И обязательно реализуйте сиюминутные позитивные желания. Если вам вдруг захотелось мороженого — непременно купите его. Даже если это по-детски, даже если это кажется глупым. Главное — вы получите то, чего хотели. Это заставит вас иначе взглянуть на мир. А это — один из небольших, но очень важных шагов на пути к выздоровлению.

Депрессия-синоним?

Раньше, да, наверное, и сейчас любое состояние, в котором нам хочется просто лежать на диване, смотреть в потолок и не выходить из дома, люди называли депрессией. Но это не совсем так. Депрессия — это патологическое состояние, характерной чертой которого является не только упадок сил (как психических, так и физических), но и пессимистический настрой, рано или поздно приводящий к уверенности в том, что любые усилия тщётны. Кроме того, депрессивные состояния чаще всего провоцируют патологическое чувство вины, которое только усугубляется со временем. И нередко приводит к весьма печальным последствиям, требующим вмешательства специалистов-психиатров.
Апатия — немного другая проблема, она не столь тяжёлая. Но не нужно думать, что она не стоит внимания. Дело в том, что апатия вполне может перерасти в депрессию, если вовремя от неё не избавиться. Она, как и многие другие болезни, легко излечивается на начальной стадии и требует серьёзного лечения в запущенной. Причём апатию, в отличие от депрессии, вы легко можете победить сами.

Журнал: Гороскопы и предсказания №5, июнь 2020 года
Рубрика: Здоровье
Автор: Редакция журнала

Метки: Гороскопы и предсказания, позитив, негатив, психика, апатия, депрессии, безразличие



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —