Неуверенность в себе — как избежать?

Опоздание на работу. Минут на десять — не страшно. Но всё же рой мыслей в голове не даёт сосредоточиться: «Ну вот всегда я так, никогда не могу приехать вовремя!…».

Фото: неуверенность в себе — интересные факты
Вдруг передо мной вклинился синий внедорожник, и я резко нажала на тормоз, больно ударившись о руль. Машину заметно тряхнуло. «Идиотка!» — сказал внутренний голос. «Глупая блондинка», — пыталась внутренне оправдаться я.

Фома неверующий

Водитель синего джипа покрутил пальцем у виска в сторону моей машины. Сзади протяжно загудели другие машины. В офисе начальник стал меня ругать, хотя обычно был сдержан и молчалив. «Глупая курица, самый неорганизованный сотрудник в офисе», — в запале кричал он. И даже уборщица ворчала больше обычного, приказав мне убрать ноги, а то «расселась тут, как на рынке колхозница». А что было бы, если бы я не ругала себя внутренне? И вместо «копуши», «курицы» и «идиотки» в моей голове рождались бы другие фразы? Возможно, и мнение окружающих обо мне изменилось бы, скажи я о себе: «Да, я опаздываю на работу, зато красиво уложила волосы». Или внутренне бы я послала ругательные фразы наглому водителю, подрезавшему меня, а не корила бы себя за рассеянность и невнимательность. Да, теперь я поступаю по-другому. Оказывается, проекция внутреннего мира всегда отражается на внешних событиях. Признанные красавицы уверены в своей неотразимости, и комплименты окружающих только подкрепляют внутреннюю установку. Вряд ли знаменитые женщины — иконы стиля — подходили к зеркалу и начинали проговаривать, хоть и про себя, каждый свой недостаток. Кто-то скажет, что это же объективная критика, которая помогает мне стать лучше. Но психологи утверждают обратное: внутренний диалог с негативными оценками себя приводит к заниженной самооценке. Вы просто перестаёте верить в себя и в собственные силы!

Кого любит фортуна?

Вы сводите на нет все свои успехи и достижения. Отсюда опущенные плечи, неуверенный взгляд, необъективная реакция на слова окружающих. Как победить этого неуёмного внутреннего критика?
Психологи советуют не концентрироваться на ошибке, а сместить фокус внимания на положительные моменты: хорошая погода за окном, приятный вечер, вкусный ужин, любимый человек, который вас ждёт. Обо всём этом лучше подумать тогда, когда больше всего хочется произнести: «Ну я и растяпа». За каждой неуверенностью в себе стоит страх неудачи, но негативные слова, обращённые внутрь себя, только усиливают этот страх. И к вам, как к магниту, начинают притягиваются неудачи и плохие ситуации. Фортуна любит успешных. Есть хорошее упражнение для этого — убрать все частицы «не» из внутреннего диалога. «Вот я удачница!», «Повезло же!», «Красотка!» — произнести это вслух, и магия слов возрастёт в разы.

Дневник эмоций

Когда вы ругаете себя, это становится жизненной привычкой, которая отражается на всех сферах: в любви, работе, дружбе вы акцентируете внимание только на отрицательных моментах. Если контролировать себя вовремя не получается, психологи советуют вести дневник негативных мыслей. Вечером, оставшись наедине с самим собой, постараться вспомнить все, о чём вы сожалели днём, и воспроизвести внутренние монологи. На листке бумаги постарайтесь описать ситуацию, когда, где, с кем она произошла? Какие критические мысли пришли вам в голову? Какие эмоции вы стали испытывать после этого? А насколько вы согласны с этим сейчас? Это то, что вы сами о себе думаете в данный момент? Наверняка ваши оценки не совпадут с теми, что вы выставили сами себе ещё несколько часов назад.
Если есть возможность, то можно спросить мнение друзей и близких о себе. Действительно ли есть за что вас бранить и укорять? Или это вы сами внутри сохраняете привычный способ насильственного диалога?
Задумайтесь, а что будет, если вы попробуете дать себе больше свободы и не следить за каждым своим движением и словом. Отпустите себя! Для начала. А потом похвалите! За любые успехи необходимо себя хвалить!

Просьба не беспокоить

Провели весь день на диване и заказали пиццу на дом? Молодец, что сохранили и восстановили силы. Неудачно припарковались? Зато успели на встречу и проявили себя пунктуальным человеком. Не успели на встречу? Перенесли её на другой более удачный день и смогли заняться другим важным делом. Провели неудачное свидание? Нет, это не ваша проблема, и у вас не всегда так. Это был интересный опыт, который потом можно обсудить с подружками за чашкой кофе.
Существует мнение, что критические внутренние диалоги ведут те, кого ругали родители в детстве, к кому предъявляли повышенные требования. И теперь эта родительская фигура сидит в вашей голове, отпуская замечания по каждому поводу. Поговорите с этим виртуальным родителем, простите его и попросите больше не беспокоить. Позвольте сами себе быть беззаботным ребёнком, который сможет справиться с любыми ситуациями, ведь у него за плечами богатый опыт.
А проходя мимо зеркала, подмигните себе: «Ты сегодня неотразима!».

Журнал: Дарья Гороскоп №9(131), октябрь 2019 года
Рубрика: Стиль жизни
Автор: Анфиса Соколова





Исторический сайт Багира, история, официальный архив; 2010 —