Правда об упражнениях для похудения

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

«Буду худеть со следующего понедельника! Начну делать специальные физические упражнения и стану стройной, как газель!» — так обычно думают женщины, недовольные своими чрезмерно пышными, на их взгляд, формами. Но, оказывается, занятия физкультурой, скорей всего, не помогут им достичь заветной цели.

Фото: правда об упражнениях для похудения

Хочешь похудеть? Спроси меня — как!

Нет, наверное, ни одной женщины, у которой не было бы своего рецепта, как лучше всего сбросить вес. Впрочем, с одним согласны все: чтобы стать стройной, нужно выполнять как можно больше упражнений и, сжигая калории, уменьшать вес. Но, оказывается, не так всё просто. Результаты недавних исследований привели учёных к неожиданным выводам.
В Питсбургском университете (США) 200 женщин с избыточным весом приняли участие в специальной программе по снижению массы тела в течение двух лет. Им было предложено снизить калорийность пищи до 1500 калорий в день и начать активно заниматься физкультурой. Чтобы обеспечить программе успех, её участницам прямо домой доставили беговую дорожку для занятий, тренеры и психологи регулярно встречались с ними и часто звонили по телефону. Только бы женщины не перестали делать все, «что доктор прописал»!
Через шесть месяцев с момента начала занятий больше половины участниц потеряли около 10% массы тела и продолжали регулярно выполнять физические упражнения. А затем произошло нечто странное. Большинство женщин начали снова набирать вес, от которого избавились с таким трудом.
Можно понять тех, кто возмутился — ради чего же были все эти мучения? — и закончил своё участие в эксперименте. Но некоторые женщины, самые упорные, продолжали изнурять своё тело в течение двух лет. Чтобы сохранить вожделенный вес, им приходилось прилагать значительные усилия — делать упражнения по 70 минут в день пять дней в неделю.

Плохие новости

Почему же так трудно сбросить вес? Как мы знаем, жир — вещество, очень богатое энергией. Килограмм жира содержит в себе больше энергии, чем килограмм динамита. Поэтому нужно совершать огромное количество упражнений для того, чтобы его сжечь. Но сколько конкретно упражнений надо делать?
Чтобы это узнать, требуется пройти обследование. Вам предложат надеть специальную маску, присоединенную к передвижному прибору, который предназначен для мониторинга уровня вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. По его показателям можно посчитать количество калорий, сжигаемых во время упражнений. После десяти минутной довольно быстрой ходьбы по движущейся дорожке снимают показания прибора. В среднем человек тратит на такую работу всего около 80 калорий. Это удивительно мало. Небольшой кусочек шоколада содержит в себе 240 калорий, а блинчик — целых 520! Если перевести эти цифры в минуты физических упражнений, то получится, что надо бегать полчаса, чтобы сжечь кусочек шоколада, и почти час, чтобы съеденный вами аппетитный блинчик не превратился в жир.

Теория, которая всё объясняет

Но плохие новости на этом не кончаются. Все мы испытали на себе, что после физической нагрузки появляется волчий аппетит. Даже подумав о том, что придётся заняться физкультурой, чувствуешь, что уже хочется есть!

Поговорим о здоровье

В университете Иллинойса (США) был проведён следующий эксперимент. Участников разделили на две группы. Первой выдали брошюры, агитировавшие за выполнение физических упражнений, второй достались книжечки, авторы которых убеждали в необходимости окружить себя друзьями. После этого студентов накормили изюмом и попросили оценить его вкус. Испытуемые из первой группы съели на треть больше изюма (и он им больше понравился), чем волонтёры из второй группы. Такие результаты говорят о том, что наш организм, предчувствуя предстоящие энергетические затраты, заранее пытается их компенсировать.
Изучение этого интересного феномена — сопротивления организма потере веса — привело к возникновению так называемой теории заданного значения (Set Point Theory). Она появилась в 1980-е годы в результате многочисленных экспериментов и объясняет, почему так много людей, пытающихся сбросить лишний вес с помощью изнурительных упражнений, не достигают желаемого результата. Согласно этой теории, организм, вне зависимости от нашего желания, будет делать все возможное, чтобы вес оставался неизменным!
Все мы знакомы с понятием «гомеостаз», или, проще говоря, «саморегуляция». Это ключевой момент функционирования теплокровного живого организма. Человек может гулять при любой погоде, потому что организм чётко регулирует свою температуру. При любой погоде температура тела человека, если он, конечно, не болен, будет постоянной. Так вот, по теории заданного значения, у нас есть не только свой внутренний «термостат», но ещё и «датчик веса». Наше тело фиксирует определённую массу и отобрать у него то, что оно уже считает своим, крайне сложно.

«Зашить рот!»

Представьте себе, что вы решили сбросить несколько лишних, на ваш взгляд, килограммов. Вы сели на диету и увеличили физическую нагрузку. Сначала результаты впечатляющие. Вес уходит без особых усилий. Прекрасно! Однако вдруг процесс останавливается. Вы начинаете тренироваться ещё более интенсивно, но ничего не меняется, зато голод усиливается.
Что же происходит? Когда начинается похудение, замедляется обмен веществ, просто потому что вы носите на себе меньший вес, чем раньше. Но не только поэтому. Организм более эффективно использует и сохраняет калории. В то же время гормоны, отвечающие за чувство голода (например, грелин), заставляют вас есть больше и больше.
Причина такого поведения организма кроется в далёком прошлом. Ведь наши предки не всегда могли есть вдоволь, поэтому их организм постепенно научился консервировать полученную энергию до лучших времён. В настоящее время, когда вокруг полно богатой энергией еды, такое свойство организма рушит все наши надежды на похудение.
«Что же делать?» — спросите вы. Ответ лежит на поверхности: «Не запасать лишний жир», или, как говорила балетная дива Майя Плисецкая: «Зашить рот!».
Надо поставить перед собой реальную цель, например: «Сбросить лишние 10 процентов веса», и стремиться к этому изо всех сил. Никто не знает, сколько потребуется времени, чтобы ваш организм принял для себя решение, что новый, меньший вес и есть для него нормальный. Возможно, годы, а возможно, этот момент не наступит никогда.

Значит, всё бессмысленно? Нет!

Итак, упражнения сами по себе не помогут вам снизить набранный вес. Но зато, считают медики, все нагрузки, повышающие пульс, снижают риск возникновения болезней сердца, сахарного диабета 2-го типа, некоторых видов рака, а также инсульта.
Хотя и здесь все не так просто. Мерой здоровья и физического состояния человека можно назвать максимальное потребление им кислорода во время физической нагрузки. Этот показатель определяется по количеству крови, которое перекачивает сердце, и по способности мышц поглощать кислород. Он считается одним из лучших предсказателей здоровья и долголетия.
Исследования показали, что этот фактор генетически предопределён. А в недалёком будущем по анализу генов пациента ему смогут посоветовать определённую физическую нагрузку для наилучшего состояния и предупреждения заболеваний.

Журнал: Тайны 20-го века №14, апрель 2012 года
Рубрика: Поговорим о здоровье
Автор: Ирина Бахланова

Метки: здоровье, Тайны 20 века, женщина, гимнастика, упражнение, похудение, вес, фитнес




Исторический сайт Багира Гуру, история, официальный архив; 2010 — . Все фото из открытых источников. Авторские права принадлежат их владельцам.