5 упражнений для красивой осанки


Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Осанка напрямую связана не только с правильной работой внутренних органов, но и с уверенность в себе, и даже с плоским животиком!

5 упражнений для красивой осанки

«Часовой»

На первый взгляд, проще упражнения не бывает, но на самом деле… Встаньте к стене, прислоните к ней затылок, лопатки, ягодицы, щиколотки и пятки (будьте внимательны — между стеной и полом не должно быть плинтуса). Засеките время — 3 мин.  Вот здесь и кроется подвох — зафиксироваться в таком положении даже на несколько секунд очень непросто, но в этом-то и вся соль упражнения. Дело в том, что раньше именно так проверяли правильную осанку и у взрослых, и у детей. Если человек без труда может так простоять 3 мин., значит, проблем со спиной у него нет. А вот в случае, когда ему тяжко, тут есть над чем работать. И это упражнение быстренько выровняет позвоночник и поставит его в правильное положение. Главное — каждый день отводить время для этого занятия.

«Дышите — не дышите»

Бонусов у этого упражнения сразу несколько: оно укрепит мышцы спины, снимет напряжение, уймет боль в позвоночнике, подтянет пресс, а ещё поможет быстро уснуть! Лягте на спину, согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, но старайтесь не двигать грудной клеткой, а раздувать живот, как будто превращаете его в арбузик. Медленно выдохните, максимально втягивая живот, словно хотите прижать пупок к позвоночнику. Повторите 20-30 раз. Выполняйте упражнение каждый раз перед сном.

«Кручу-верчу»

Внимание! Это упражнение противопоказано беременным и тем, у кого есть межпозвонковая грыжа, радикулит, острые боли в спине, сколиоз, импланты в позвоночнике. Остальным — милости просим. Лягте на пол, голову держите прямо. Одну руку положите вдоль туловища, вторую согните в локте и упритесь ладонью в пол. Максимально напрягите пресс и поясницу. Ту ногу, которая находится со стороны согнутой руки, перенесите через другую ногу и поставьте стопу на пол. Грудь, плечо и рука «лежащей» стороны должны оставаться прижатыми к полу. Зафиксируйтесь в скрученном положении на 30 сек. Вы почувствуете лёгкое натяжение мышц. Сделайте то же самое, только с другой рукой и ногой. Количество подходов — 6.

«Сопротивление полезно»

Те, у кого сидячая работа, знают, как в конце дня болит шея. Те, кто, наоборот, целый день на ногах, так и норовят ссутулиться, потому что невыносимо ноет спина. И тем, и другим, да и вообще всем рекомендовано простое, но очень эффективное упражнение. Его можно выполнять в течение дня. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, подбородок — параллельно полу. Ладони соедините на затылке. Теперь давите руками на голову, однако при этом не сгибайте шею и не двигайтесь, а как бы сопротивляйтесь сами себе. Важно при этом следить за дыханием, делать равномерный вдох и выдох. Также обратите внимание: у вас должны быть напряжены плечевой пояс, руки, пресс и грудь, а вот неприятных ощущений в шее возникать не должно. «Давку» продолжайте 30 сек., затем 30 сек. отдыхайте. Повторите 10 раз.

«Сколько можно?»

Сядьте на пол. Плотно прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы. Руки разведите в стороны, согните в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов, запястья тоже хорошенько прижмите к стене. Теперь попытайтесь соединить ладони над головой, но при этом следите, чтобы все указанные части тела не отрывались от стены. Повторите столько раз, сколько сможете. Сделайте перерыв на 1 мин. и повторите ещё 2 раза.

Журнал: Гороскопы и предсказания №2, март 2020 года
Рубрика: Здоровье
Автор: Редакция сайта

Метки: Гороскопы и предсказания, красота, упражнение, фигура, стройность, осанка




Исторический сайт Багира, история, официальный архив; 2010 —