Асаны молодости для начинающих

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Термин «асана» означает удобное и устойчивое положение тела. Управление энергией организма осуществляется за счёт выполнения определённых поз, когда происходит перераспределение сжатия, напряжения расслабления и растяжения в теле.

Фото: асаны для начинающих

Мозг-тело

В теле человека находится более 600 мышц, многочисленные группы образований из соединительной ткани (сухожилия и связки), каждые из них имеют рецепторы, передающие по нервной системе определённые импульсы в случае возбуждения (малейшего раздражения) в головной мозг человека. Этакая взаимообразующая связь, с одной стороны, влияющая на мозг, с другой — на тело.
Это позволяет корректировать проблемные участки организма, воздействуя на определённые мышечные сегменты, а также улучшить самочувствие, придать красивый внешний вид. Как известно, красота связана со здоровьем.
Для начинающих лучше пользоваться асанами с несложной техникой выполнения, поскольку трактуемая в переводе как «удобная расслабляющая поза» асана не так уж и легка для новичка. Поэтому подход к выполнению асан должен быть по принципу «от простого к сложному».

Падмасана

Положение тела в виде цветка лотоса. Данная поза считается одной из базовых для многих видов асан — расположение рук и ног напоминает лотос. Техника выполнения: сядьте прямо, согните правую ногу в колене, а ступню внешней стороной опустите на пол. Раскрывая паховую зону, разверните бедро наружу. Аккуратно помогая руками, положите левую стопу себе на правое бедро, а правую стопу — на левое. Старайтесь, чтобы колени прикасались к полу, дышите спокойно. Спустя 5 сек, медленно поставьте ноги в исходное положение (рис. 1). Асана улучшает пищеварение, тонизирует органы брюшной полости, а здоровый кишечник — залог прекрасного цвета лица.
Ограничения: противопоказана для людей с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника, при воспалениях и зажимах седалищного нерва.

Пасчимоттанасана

Существует практика проведения многих упражнений и медитаций лицом на восток, по направлению к восходящему солнцу, от этого и пошло название данной практики — «пасчима» означает «запад» или «западная часть тела». Техника выполнения: сесть, ноги вытянуть перед собой, положить ладони возле таза, наклониться и сделать три медленных глубоких вдоха-выдоха, затем, скользя руками вдоль вытянутых ног, попытаться достать кончиками пальцев рук ступни. Расслабиться, продолжая спокойно, медленно дышать. Удерживайте себя в таком положении несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение (рис. 2).
Лечит невралгии седалищного нерва (не в обострённой фазе), геморрой и запоры, благотворно влияет на работу ЖКТ, снимает бессонницу и стресс. Регулярное исполнение асаны позволит просыпаться цветущей и отдохнувшей!
Ограничения: межпозвонковые грыжи, дегенеративные заболевания позвоночника.

Кандхарасана

Мостик с опорой на плечи. Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на некотором расстоянии друг от друга, руки лежат свободно вдоль туловища. Приподняв таз, сцепить руки под спиной в замок. Удерживая таз наверху, опирайтесь на лопатки (не стоит делать упор на голову!), дышите медленно и спокойно. Задержавшись на 5-10 сек., затем примите исходное положение (рис. 3).
Применяется для лечения и оздоровления сексуальной сферы, тонизирует женскую половую систему, укрепляя стенки матки, благотворно влияет на органы ЖКТ.
Ограничения: травмы позвоночника, межпозвонковые грыжи.
Выполняя ежедневно асаны, не следует забывать о технике безопасности: все упражнения нужно делать медленно, любая боль недопустима. Перед упражнениями необходимо провести обычную разминку для разогрева тела, выходить из асан следует осторожно и постепенно.

Журнал: Дарья Гороскоп №10(132), ноябрь 2019 года
Рубрика: Красота и здоровье
Автор: Редакция журнала

Метки: здоровье, энергия, упражнение, организм, Дарья Гороскоп, асаны, поза, самочувствие




Исторический сайт Багира Гуру, история, официальный архив; 2010 —