Дыхательная гимнастика при пневмонии

В свете последних событий остро встал вопрос, можно ли предупредить вирусные заболевания или, во всяком случае, максимально защититься от них? Можно. Но для этого нужно немного потрудиться!

Дыхательная гимнастика при пневмонии

Ворота для болезни

Малоподвижный образ жизни — настоящий бич современного общества. Но в последние месяцы эта проблема вышла на новый уровень из-за карантина. Многие провели несколько недель (а то и месяцев) в четырёх стенах (а кое-кто до сих пор работает дистанционно), полагая, что при этом максимально защитили себя и близких от болезней. Но это не совсем так. Потому что при таком образе жизни возникает гиподинамия — серьёзная проблема, следствием которой могут стать разные болезни, в том числе и болезни лёгких.
Дыхательная система — один из способов попадания вирусов в организм. И при этом очень важным является количество вирусных клеток, которые вдохнул человек. Если это количество невелико, болезнь не развивается. Однако при неправильном дыхании некоторое количество вирусных клеток может сохраниться и дождаться своего часа — когда организм получит ещё одну или две дозы вируса, которых будет достаточно для развития болезни.
Какое же дыхание правильное? Врачи выделяют три типа дыхания: верхнее, поверхностное и глубокое. Верхнее — самое опасное для человека. Так человек дышит, если его сковывает неудобная одежда (корсет, широкий пояс, утягивающее бельё). При таком дыхании только пятая часть лёгких наполняется воздухом. Поверхностное дыхание — это то, как обычно дышат взрослые люди. При этом расширяется и сужается только грудная клетка, а диафрагма практически бездействует. Таким образом человек получает примерно треть всего доступного объёма воздуха. То есть лёгкие вентилируются лучше, но всё равно недостаточно хорошо. Полную вентиляцию обеспечивает только глубокое дыхание — дыхание, при котором задействованы мышцы живота и диафрагма. Так человек дышит в детстве, так же он дышит во время физической активности. То есть проблему с вентиляцией лёгких можно решить двумя путями — активно двигаться или правильно дышать.

Спорт не панацея

Для того чтобы избежать накопления патогенов в лёгких, достаточно простой физической активности, в которой присутствуют такие элементы, как махи руками (мельница, ножницы), наклоны корпуса, бег на месте. Эти нехитрые упражнения заставляют человека дышать глубже, чем обычно, и активно использовать в дыхании диафрагму. При этом важно соблюдать некоторые правила. При беге вдох осуществляется через нос на три-четыре шага (в зависимости от темпа), выдох через рот — на то же количество шагов. При аэробике те же три-четыре такта-движения на вдох через нос и выдох через рот. Между разными нагрузками нужно выровнять дыхание — минута-две спокойной ходьбы (можно на месте с подъёмом на носках).
Однако физическая нагрузка — это разовая акция, которую можно повторить на следующий день, а можно и не повторить. А, например, сложные силовые упражнения вообще не рекомендуются ежедневно. Получается, что в течение 10-30 минут несколько раз в неделю лёгкие будут задействованы полностью. Всего! А на остальное время человек возвращается к поверхностному дыханию. Становится очевидным: правильно дышать — необходимость.

Лёгкий путь к здоровью

На самом деле научиться правильно дышать легко. Вполне достаточно ежедневно уделять процедуре 5-10 минут в любое удобное время. Спустя пару недель вы сами заметите, что ваше дыхание потихоньку перестраивается.
С чего начать. Примите удобную сидячую позу, в идеале — позу полулотоса. Если вы человек нетренированный, можно сесть на стул с жёсткой ровной спинкой или приставить табуретку к стене. Спина должна быть прямой. Чтобы контролировать процесс, положите руки на живот.
Начните вдыхать, используя только мышцы живота. При этом грудная клетка должна быть задействовала минимально. Плечи и ключицы должны оставаться в покое. Для контроля переложите одну руку на область под ключицами. При таком способе дыхания диафрагма заставляет лёгкие расширяться в нужном объёме. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и медленным. Так улучшается вентиляция лёгких, а органы получают достаточно времени, чтобы усвоить кислород и вывести углекислый газ и патогенные частицы.
На начальных этапах вы можете испытывать лёгкое головокружение, которое обусловлено поступлением непривычно большого объёма кислорода в кровь. Поэтому первые тренировки не должны превышать 5 минут. Когда дышать подобным образом станет комфортно, можно увеличить время — по ощущениям. Постепенно вы привыкнете дышать правильно и в повседневной жизни. А это — самый лёгкий путь к здоровью и долголетию!

Похудеть — легко!

Стресс — главный враг стройной фигуры. Что мы чаще всего делаем, когда нам плохо? Правильно — заедаем горе. Утешительные конфетки-шоколадки, вредный фастфуд, питание нон-стоп — и вот уже вы не влезаете в любимое платье. И — недовольны собой. И это — снова стресс. Как разорвать замкнутый круг? Просто! Нужно правильно дышать. Когда вы получаете достаточное количество кислорода, в организме на 50% снижается уровень кортизола, гормона стресса, притупляется чувство голода, улучшается пищеварение, ускоряется обмен веществ и расщепляются жировые клетки. Представьте — всего 10 минут в день правильного дыхания помогут вам распрощаться с лишними килограммами!

Журнал: Гороскопы и предсказания №6, июль 2020 года
Рубрика: Здоровье
Автор: Редакция журнала

Метки: болезнь, Гороскопы и предсказания, защита, дыхание, вирусы, лёгкие, простуда, упражнения



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —