Как развить память?

Запомнить можно всё — для этого надо развивать свои способности.

Как развить память?

Неважная память осложняет жизнь. Да, номера друзей нынче запоминать не надо, они все в телефоне, а ежедневник подскажет, что нужно сделать. Но когда в бытовом диалоге или, ещё хуже, на рабочем совещании из головы вылетают нужные факты, а то и вовсе имена сидящих рядом людей, получается некрасиво. И непрофессионально.
Конечно, можно писать себе «шпаргалки», но о них ведь тоже нужно вспомнить! Чтобы поднатаскать память, существуют не такие уж и сложные методики. Попробуйте их применить, и вы удивитесь их эффективности!

«Не позволяй душе лениться…»

Память ухудшается в том числе и «благодаря» современным гаджетам и устройствам, ведь человеческий мозг устроен так, что если перестать его загружать, то в нём разрушаются нейронные связи, и он начинает «лениться» — плохо усваивать и удерживать информацию. Даже после выходных и тем более отпуска трудно сосредоточиваться на работе или учёбе — требуется время, чтобы войти в привычный режим. Отсюда главное правило: не давать мозгу расслабляться, всегда загружать его.
Старайтесь запоминать то, что вы обычно записываете: рецепты, список покупок, адреса. Не паникуйте, если у вас сразу ничего не получится, — мозг нужно приучить к этому.
Если у вас выдалась свободная минутка, например, в общественном транспорте, не погружайтесь в собственные мысли, а тем более в сообщения друзей в социальных сетях: чтение даже развлекав тельной литературы окажется для вашей памяти полезнее. Особенно если после чтения вы попробуете пересказать про себя прочитанное. Не менее полезным является и разгадывание кроссвордов, различных головоломок.
Следите и за обратным: не принуждайте мозг работать без передыха. Если у вас начали «путаться мысли», сделайте перерыв — подышите свежим воздухом 15 минут, чтобы насытить нервные клетки кислородом.
Не беритесь за несколько задач сразу даже во время разговора по телефону не делайте что-то попутно — рассеиваний внимания перегружает мозг.

Ничего лишнего!

Хорошая память — это управляемая память, а не та, которая удерживает много информации. Если вы помните названия гор Латинской Америки, но не помните, как зовут свекровь, ваш мозг не приучен работать.
Лучшее упражнение, чтобы научиться сортировать информацию, — обычная беседа. Вы должны не только внимательно слушать своего собеседника, но и рассматривать его, отмечая особенности его внешности, поведения и одежды. После беседы повторите про себя основные моменты разговора и попытайтесь описать собеседника. Это вовсе не два занятия сразу — зрительная и слуховая память работают раздельно.
Другое упражнение — 20-минутная прогулка, в идеале на природе, но можно и по родному району.
Первую половину прогуливайтесь не торопясь, ни о чём не думая, концентрируя внимание на равномерном дыхании. Только по дороге назад обращайте внимание на окружающую обстановку, но так, словно вы её раньше не видели. Всматривайтесь в детали, не размышляя о них. По завершении прогулки постарайтесь понять, что вам больше всего запомнилось, — так мозг приучится фиксировать только существенное.

Успеть запомнить

Для тренировки памяти и внимания рекомендуется каждый день выполнять несколько простых упражнений.
1. Выпишите на трёх листах в столбик по десять простых слов из 4-5 букв, например: невод, слон, шкаф, поезд, ручей, школа, сосед, санки, тигр, дождь. Минуту-две изучайте список, потом попытайтесь написать его по памяти. Сравните с оригиналом и перейдите к другому, а потом и третьему. Через 15 минут повторите всё снова. Желательно каждый день составлять новые списки.
2. В течение минуты концентрируйте внимание на каком-нибудь «неправильном» предмете — линиях на ладони, веточке дерева за окном, стопке бумаг и т.п. Постарайтесь изобразить на бумаге хотя бы схематично то, что вы увидели. Сравните с оригиналом. Ничего, в следующий раз будет лучше.
3. Потребуются записи чтений стихов, в крайнем случае сгодятся незнакомые вам песни. Прослушайте строчку текста, выключите запись и повторите строчку. Постепенно увеличивайте объём — 2 строчки, 3 строчки, целый куплет. Да, даже простое подпевание песне развивает память.

Сделать жизнь проще

Всё это хорошо, но пока эти упражнению принесут результат, пройдёт время — у кого-то месяц, у кого-то полгода. А если проявить чудеса памяти нужно вот прямо сейчас?
Визуализация информации составлением рассказа хорошо откладывает её в памяти, даже если история получается абсурдной. Например, слова из упражнения №1: я поймал «неводом» «слона» и посадил его в «шкаф», а сам поехал на «поезде» через «ручей», но у «школы» я встретил «соседа», который катал на «санках» «тигра», мы не смогли поговорить, потому что начался «дождь».
Точно так же, если каждой цифре подобрать соответствующее форме изображение, то любое число можно запомнить по составленному из этих «иероглифов» рассказу. Например, 212-85-06 — «лебедь» (2) прилетел к «столбу» (1), где его ждал другой «лебедь» (2), они построили «снеговика» (8), потом порубили его «серпом» (5) и начали бросать «обруч» (0) на «улитку» (6).
Творчество подобного рода развивает ассоциативное мышление, которое, в свою очередь, улучшает память и внимание.

Журнал: Дарья Гороскоп №7(141), август 2020 года
Рубрика: Тема номера
Автор: Редакция журнала

Метки: память, Дарья Гороскоп, информация, мозг, тренировка, методика



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —