Медитация Полёт пчёлы над цветущим лугом

О значении медитативно-дыхательных практик для здоровья давно никто не спорит. Шаг за шагом мы оздоровим тело и избавим душу от тревог и печалей, попутно освободившись от многих психосоматических заболеваний, если будем пользоваться этим чудесным инструментом.

Медитация Полёт пчёлы над цветущим лугом

Сегодня мы познакомимся с одной из моих любимых медитаций — «Полёт пчёлы над цветущим лугом». Её ещё называют камертоном хорошего настроения. Буддийских монахов, практикующих эту медитацию по 40 раз ежедневно, просто невозможно вывести из себя и из состояния благодушного и доброжелательного приятия мира. Один раз почувствовав просветление и радость полёта, вы снова и снова стремитесь пережить их, вернуться в это ощущение.

Каждый день, практикуя эту медитацию, вы сокращаете периоды дурного настроения и увеличиваете продолжительность позитивного состояния духа. Кроме того, во время выполнения этого упражнения мы активизируем работу всех важнейших органов нашего тела, в том числе мозг, сердце, печень и поджелудочную железу. Правильным дыханием мы воздействуем на лёгкие, и уже через несколько дней вы вспомните, что значит «дышать полной грудью».

В комплекс «Полёт пчёлы над цветущим лугом» входят три дыхательно-медитативных упражнения. Рекомендую осваивать первое упражнение в течение одного утра или вечера, а затем выполнять его ежедневно втечение недели каждый вечер, прежде чем переходить ко второму. Затем делать ежедневно первое и второе упражнения, пока оба они не будут получаться без напряжения, итолько после этого можно переходить к третьему. Примерно через месяц все три упражнения можно будет делать последовательно одно за другим. Заниматься лучше во второй половине дня, не раньше чем через 2 часа после обеда или ужина.

Если вы будете выполнять медитацию правильно и не торопливо, то ваше физическое состояние будет улучшаться постепенно, но неуклонно. И появятся силы и желание для изучения дальнейших упражнений.

Упражнение 1 (базовое)

Встаньте на колени (или сядьте на стул, если колени пока не будут выдерживать такой нагрузки), держите ровно спину, бедра и плечи, голова слегка приподнята, подбородок — параллельно земле. Расслабьте плечи, опустите руки вдоль тела и закройте глаза. Сделайте два медленных глубоких вдоха-выдоха, а на третий вдох задержите дыхание и представьте себя пчелой, летящей над зелёным лугом. Затем на медленном максимально растянутом выдохе начинайте «жужжать» тихо и басовито, выдыхая сквозь почти сомкнутые зубы и губы звук «ж-ж-ж-ж-ж». Во время медитации представляйте себе июньский луг рано поутру, когда ещё не началась дневная жара и цветы источают сладкий густой аромат. Земля не вполне прогрелась утренним солнцем, и в прохладном воздухе от цветка к цветку летит первая пчела — медоносная трудолюбивая, собирающая богатый урожай нектара и пыльцы. Представьте себя на месте этой пчёлы. Ощутите сладость полёта, упоение от утреннего неба, прозрачного воздуха и изобилия цветов и зелени… Пёстрые краски земли и прозрачная голубизна неба — запомните их, наслаждайтесь ими! Повторите упражнение семь раз. Затем медленно опуститесь ягодицами на пятки и отдохните, не открывая глаз.

Упражнение 2 (сердечное)

Чтобы полечить сердечно-сосудистую систему, снова встаньте на колени, выпрямите бёдра, а руки разведите в стороны на уровне плеч — как крылья. Также на выдохе тихонько, басовито помычите звук «м-м-м-м-м». Представляйте себе покрытый цветами луг в жаркий полдень и себя — трудолюбивую пчелу, несущую в улей пыльцу и нектар… Акцентируйте внимание на ощущении полёта и яркой зелени луговых трав. Повторите упражнение семь раз подряд.

Упражнение 3 (лёгочное)

Особенно полезно тем, у кого проблемы с дыхательной системой (лёгкими и бронхами). Встаньте на колени, выпрямив бедра, с поднятыми вверх руками и на выдохе низко и протяжно тяните звук «у-у-у-у-у-у». Во время медитации представляйте себе цветущий луг на закате солнца. И себя, пчелку, летящую над цветочным ковром в теплом, прогретом и насыщенном ароматами летних трав воздухе, пронизанном алыми лучами заходящего солнца… Также повторите упражнение семь раз.

Журнал: Советы Оракула №8, август 2020 года
Рубрика: Счастливый дом
Автор: Анна Малахова, эзотерик




Telegram-канал Багира Гуру

Метки: здоровье, болезнь, психика, душа, тревога, дыхание, практика, медитация, Советы Оракула


Исторический сайт Багира Гуру; 2010-2022