В данном случае, о котором поговорим, — к свободе от любых вредных привычек и негативных качеств, которые подчас серьёзно осложняют нам жизнь.

Рефрейминг - что это такое в психологии?

Рефрейминг: Как избавиться от любых вредных привычек?

Можете ли вы поверить в то, что для избавления от них вам потребуется всего лишь 15 минут свободного времени? Нет? Значит, вы ничего не знаете о рефрейминге.

Меняем картину в раме

Слово это в переводе с английского означает «рамка». Эта метафора как нельзя лучше объясняет суть этой методики, основанной на том, что наша психика устроена таким образом, что когда мы смотрим на картину, то воспринимаем только то, что находится в обрамляющей её рамке. То есть все, что вставлено в раму, и является той информацией, которую мы воспринимаем. Следовательно, если в имеющуюся раму вставить другую картину с новой информацией, мы начнём воспринимать именно её.

То есть, если внутри нашей психики имеются какая-то негативная привычка, установка, недостаток, то это та картина, которая несёт нам информацию, в соответствии с которой мы и поступаем тем или иным образом. Если же заменить эту картину на ту, которая будет нести другую информацию, то воспринимать мы будем её и поступать в соответствии с ней. Но нам надо не просто усилием воли эти картинки поменять — это не работает, нам надо эту замену согласовать с нашим бессознательным. Потому что у каждой нашей вредной привычки или негативного качества есть какой-то положительный аспект, оно нам для чего-то нужно. И нам нужно договориться со своим бессознательным, чтобы оно сохранило выгоду, но изменило метод её получения.

Ищем альтернативу

Чтобы договориться со своим бессознательным, нужно для начала наладить с ним контакт. И это — первый шаг из шести.

Устройтесь поудобнее и, остановив мысли в голове, задайте вопрос своему бесознательному: в какой части тела локализуется то, от чего вы хотите избавиться?

Ответ придёт незамедлительно — вы обязательно почувствуете что-то именно в этой части тела. Боль, покалывание, тяжесть, жжение — все, что угодно и в какой угодно части тела. Иногда это даже бывает какой-то звук — в животе, горле и т.д. Если сомневаетесь, уточните и попросите повторить этот сигнал.

Как только вы уловили сигнал от бессознательного и поняли, в какой части тала это находится, переходите ко второму шагу.

Он заключается в том, чтобы обратиться к этой части тела и поблагодарить её за то, что она берет на себя такую нагрузку для того, чтобы вы получали что-то нужное и полезное для вас. Далее вы спрашиваете, готово ли оно вас поддержать, если вы найдёте способ сохранить эту выгоду и получить желаемое?

То есть, если вы, к примеру, курите для того, чтобы находиться в определённой компании или иметь время на размышления, то вы не отказываетесь от этого, а хотите найти способ это сохранить, но без курения. Вы спрашиваете, готово ли вас в этом поддержать ваше бессознательное, и ждёте от него отклик. Как правило, он приходит довольно быстро и понятным для вас образом. Чаще всего в том месте, где была локализация проблемы. Где были холод, покалывание или жжение, станет тепло, или просто ощущение радости внутри, или снова звук какой-то услышите.

Получив от бессознательно положительный ответ, переходите к третьему шагу и обращаетесь к творческой части себя с просьбой найти несколько альтернативных способов реализовать ваше намерение. Как только они будут готовы, вы получите понятный для вас ответ. Часто это бывает такая как бы «вспыхнувшая» в воображении картинка с надписью «Готово».

Совокупная ответственность

Теперь шаг четвёртый. Просим творческую часть передать все эти альтернативные варианты бессознательному.

Если у вас хорошо развита фантазия, то вы даже можете мысленным взором «увидеть», как эти две части вашей личности обмениваются посланиями — в виде писем, CMC, просто импульсов.

Когда передача произведена, вы переходите к пятому шагу и просите бессознательное выбрать наиболее подходящие варианты из предоставленных и согласовать их со всеми частями вашего «Я».

После этого внимательно прислушайтесь к себе и своим ощущениям. Если у какой-то части вашего сознания возникнет сопротивление изменениям, то, вы не сможете этого не заметить — начнёт болеть, «стрелять», колоть в какой-нибудь части тела. Тогда снова обращайтесь к творческой части себя и просите подобрать другие варианты. Но обычно такие изменения сопротивления ни у кого не вызывают.

На последнем этапе вы снова обращаетесь к той части тела, в которой был получен первоначальный импульс с вопросом, готова ли она взять на себя ответственность за согласованные со всеми изменения.

Обычно ответ бывает положительным. Иногда в этот момент вам «случайно» приходит в голову мысль о том, что неплохо было бы в бассейн пойти или бегом заняться.

Таким образом наше бессознательное привлекает нас к решению той задачи, которую мы перед ним поставили.

Журнал: Дарья Гороскоп №3, апрель 2022 года
Рубрика: Астропсихология
Автор: Редакция журнала




Telegram-канал Багира Гуру

Метки: привычка, негатив, Дарья Гороскоп, психология, рефрейминг


Исторический сайт Багира Гуру; 2010-2022