Целебные асаны в йоге для начинающих

Некоторые скептически относятся к йоге, считая, что это слишком сложно, скучно и долго. Однако есть позы, которые по силам любому. Даже если нет никакой подготовки. Причём эти асаны очень эффективны — их регулярное выполнение поможет укрепить организм и избавиться от стресса, что в современном суматошном мире всем пригодится.

Целебные асаны в йоге для начинающих
Оптимальное время для занятий йогой — утро, когда надо настроиться на предстоящий день и получить заряд бодрости. Однако если утром совсем нет свободного времени, можно выполнить асаны и вечером. Главное, не отвлекаться, не суетиться, делать все не спеша и с удовольствием.

Поза связанного угла

Нужно сесть спиной к стене, развести колени в стороны и соединить стопы, придерживая их руками. Лопатки и крестец должны быть прижаты к стене, а поясница — нет (хотя вначале, скорее всего, поясница тоже будет прижиматься). Постепенно нужно стремиться к тому, чтобы колени находились как можно ближе к полу. Сидеть так в течение минуты (потом увеличить время до 3 минут), стараясь тянуться макушкой вверх.
Асана помогает растянуть мышцы внутренней поверхности бёдер, расслабить мышцы малого таза, а также нормализовать менструальный цикл.

Поза ребёнка

Ноги поставить вместе и аккуратно встать на колени. Таз опустить на пятки и наклониться, прикасаясь лбом к полу и вытянув руки вперёд. Большие пальцы ног должны соприкасаться. Лежать, пока комфортно, постепенно доводя время пребывания в асане до 3 минут. В этой позе хорошо растягиваются мышцы спины, мягко массируются органы брюшной полости, происходит общее расслабление, уменьшаются головные боли.

Скручивание

Сесть, скрестив ноги. Левую руку положить на правое колено, а правую поставить на пол за собой, максимально развернувшись назад вправо. Макушка при этом стремится вверх. Принять исходное положение, а потом скрутиться так же, только налево.
Здесь укрепляются мышцы спины, происходит массаж внутренних органов, улучшается осанка и ощущается прилив бодрости.

Собака мордой вниз

Сесть на колени, опираясь тазом на пятки. Поставить руки максимально вперёд и выпрямить колени, подняв таз. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки прямые. Нужно постоять так 5-10 секунд. Позже довести до полуминуты. Повторить асану.
Таким образом растягиваются мышцы спины, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы живота, а также происходит общее расслабление, уменьшается тревожность.

Поза моста

Лечь на пол, согнуть колени, поставив ноги на ширине плеч и положив руки вдоль туловища. Поднять таз и поместить под крестец 2 кирпича для йоги или любой другой подходящий предмет. Руки сложить под собой в замок. Грудная клетка раскрыта, плечи и пятки на полу. Органы брюшной полости в этой позе расслабляются, укрепляется грудной отдел позвоночника. Кроме того, улучшается настроение, уменьшается беспокойство и проходят головные боли.

Поза перевёрнутого течения

Лечь у стены боком, подтянув колени. Аккуратно перевернуться на спину и поднять ноги на стену. Опереться о неё ногами и чуть подтянуть себя к стене. Приподнять таз и завести под крестец опору (те же кирпичи для йоги или, например, скрученное полотенце). Выпрямить ноги, руки по швам. Постоять так минуту. В перспективе время асаны можно довести до 5 минут.
Благодаря этой позе улучшается отток лимфы, стимулируется работа органов брюшной полости и женской половой системы. Асана хорошо влияет на состояние кожи, на память снимает напряжение и улучшает настроение.

Поза расслабления

Лечь на пол на спину и потянуться. Затем, продолжая лежать на спине, принять комфортную позу, руки и ноги чуть раскинуты. Закрыть глаза и расслабиться в течение 5-10 минут. Йоги называют эту позу одной из самых сложных, так как здесь важно суметь отстраниться от всего плохого, снять оставшееся напряжение в теле после выполненных асан и сосредоточиться на дыхании.
Отличная поза для расслабления, во время которой происходят выравнивание дыхания, восстановление сил после занятия и общая гармонизация духа и тела.

На заметку начинающим йогам

Любые асаны, даже самые простые, не стоит делать без консультации с врачом. Травмы позвоночника, хронические болезни брюшной полости, варикозное расширение вен — при этих особенностях организма некоторые позы должны выполняться в щадящем режиме, а то и вовсе могут быть противопоказаны. Так что, прежде чем становиться суперйогом, нужно знать, что можно делать, а что нельзя.
Зачастую новички расстраиваются, если у них не получаются какие-то асаны. Одни после первых трудностей всё бросают, а другие из кожи вон лезут, преодолевают боль, но делают. Не правы и те, и другие. В занятиях йогой важны постепенность и постоянство. Нужно себя дисциплинировать, заниматься регулярно. Идти от простого к сложному. Однако насиловать себя и причинять себе боль неправильно. Это чревато травмами. Напряжение всегда должно компенсироваться расслаблением. А практиковать йогу, когда ум возбуждён и раздражён, вообще не стоит.
Заниматься должно быть приятно и удобно. А это значит, что нужно освободить голову от забот и сконцентрироваться на своих ощущениях. Чтобы ничего не отвлекало, в теле тоже должна быть лёгкость. То есть наедаться или напиваться перед йогой не нужно. А вот освободить кишечник и мочевой пузырь очень желательно. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. В ней не должно быть ни жарко, ни холодно. Хорошо, если комната для йоги будет проветрена. А ещё лучше практиковать йогу на свежем воздухе. Но место должно быть таким, чтобы ничего не отвлекало от занятий.
Если учесть все эти нюансы, то йога принесёт только радость и здоровье!

Журнал: Гороскопы и предсказания №1, февраль 2020 года
Рубрика: Здоровье
Автор: Редакция журнала

Метки: болезнь, Гороскопы и предсказания, упражнение, организм, лечение, стресс, йога, асаны



Telegram-канал Багира Гуру


Исторический сайт Багира Гуру; 2010 —